■大腿四頭筋の肉離れ 急激なダッシュやストップ、ターンを伴うスポーツでは大腿四頭筋に過度の負担が生じます。特に、大腿四頭筋の内、股関節の屈曲と膝関節の伸展に大きく関与する大腿直筋の肉離れを高頻度に認めます。従って、大腿四頭筋の肉離れの治療や予防のためには大腿直筋を中心としたストレッチが大切です。 ■ハムストリングスの肉離れ ハムストリングスは股関節の伸展や膝関節の屈曲に大きく関与するため、ダッシュやストップ、ターンの際によく肉離れを生じます。従って、ハムストリングスの肉離れの治療や予防のためにはハムストリングスのストレッチが大切です。 ■腓腹筋の肉離れ ランニングやジャンピングやキックの原動力は腓腹筋の内側頭です。従って、腓腹筋の肉離れの大半は内側頭に発生します。腓腹筋の肉離れの治療や予防のためには腓腹筋の内側頭のストレッチが大切です。 ストレッチは痛みのない程度に、ゆっくりと筋肉を伸ばし、心地よい緊張感を維持する程度にストレッチします。各ストレッチは２０秒間行い、５回をワンセットとし、一日に３セット行います。

ストレッチングについて　　　　　　　　たはら整形外科の表紙へ戻る