足首の疾患の治療や予防に足首のストレッチングは非常に大切です。足首のストレッチングは外がえし筋群（長腓骨筋・短腓骨筋・長趾伸筋など）のストレッチ、外側側副靭帯のストレッチ、内がえし筋群（後脛骨筋・長趾屈筋・長母趾屈筋など）のストレッチ、内側側副靭帯（三角靭帯）のストレッチから構成されます。 ストレッチは痛みのない程度に、ゆっくりと筋肉を伸ばし、心地よい緊張感を維持する程度に行います。各ストレッチを２０秒間行い、５回をワンセットとし、一日に３セット行います。

ストレッチングについて　　　　　　　　たはら整形外科の表紙へ戻る