足底腱膜のストレッチとマッサージは足底筋膜炎の治療と予防に大切です。足底腱膜のストレッチは痛みのない程度に、ゆっくりと筋肉を伸ばし、心地よい緊張感を維持する程度に行います。ストレッチは２０秒間行い、５回をワンセットとし、一日に３セット行います。 足底腱膜のマッサージは踵から土踏まず、さらに足先へと親指のハラで力を入れ強く押しながら行います。

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